A volte le circostanze si sviluppano in modo tale che hai urgente bisogno di rimettere in ordine la tua figura e perdere quei chili in più. La perdita di peso estrema mette molto stress sul corpo, quindi è importante non dimenticare la propria salute nella ricerca della magrezza. Ci sono una varietà di diete che suggeriscono di perdere 7 kg a settimana. Ma per ottenere un risultato positivo e non danneggiare la tua salute, devi aderire alle raccomandazioni, monitorare il tuo benessere, tenere conto di tutte le caratteristiche delle diete e delle controindicazioni. Si consiglia inoltre di consultare preventivamente il proprio medico.
Per questo motivo, il corpo perde rapidamente peso
Una dieta dimagrante di 7 kg a settimana è un'emergenza per sbarazzarsi del peso in eccesso. Ma non pensare che grazie a tali metodi perderai un chilogrammo di grasso al giorno. La perdita di grasso corporeo è lenta, al massimo circa 0, 5 kg a settimana. Pertanto, la combustione dei grassi non si verifica quasi mai durante una dieta veloce. La perdita di peso deriva dal contenuto intestinale, dalle fluttuazioni del bilancio idrico e dalla perdita di massa muscolare.
La base delle diete veloci è la restrizione calorica e alimentare. Mangiare piccoli pasti si traduce in un minor numero di particelle di cibo non digerito nell'intestino. Con una dieta normale, può immagazzinare diversi chilogrammi. A causa della piccola quantità di cibo, lo stomaco si allunga di meno e la persona inizia a sembrare più magra.
Le diete dimagranti veloci mirano alla disidratazione. Spesso precludono l'uso del sale per aiutare a rimuovere liquidi e tossine dal corpo. Considerando che il corpo è composto per circa il 60% da acqua, i liquidi persi diventeranno la tua perdita di peso.
Il motivo della perdita di peso durante una dieta veloce può anche essere dovuto alla perdita di massa muscolare, che il corpo inizia a utilizzare per la sintesi energetica a causa della mancanza di nutrienti dal cibo.
Regole per perdere peso velocemente
La dieta di 7 kg per una settimana limita fortemente l'uso di molti alimenti. Il problema con la perdita di peso velocemente è che i chili persi tornano rapidamente. Per evitare che ciò accada, sette giorni di dieta non sono sufficienti: è necessario utilizzare almeno altri 14 giorni per una transizione graduale a una dieta normale, quindi attenersi alle regole di una dieta sana. Altrimenti, il peso tornerà e tutti i tuoi sforzi saranno vani.
Regole da seguire quando si perde peso velocemente:
- Fidati della salute del corpo (con debolezza, disagio, esacerbazioni di malattie croniche, non puoi usare una dieta espressa);
- Elimina i cibi spazzatura ricchi di zuccheri, grassi e carboidrati facilmente digeribili. Questi sono muffin, pasticcini, fast food, carne e pesce grassi, alcol. Oltre a bevande gassate dolci, salse, ketchup, piatti pronti, ecc. ;
- Rifiutare o ridurre al minimo l'assunzione di sale (impedisce la rimozione di liquidi dal corpo);
- durante la dieta mangiare regolarmente, spesso (5-6 volte al giorno), in piccole porzioni;
- bere acqua a sufficienza (1, 5 litri durante il giorno);
- essere fisicamente attivo ma escludere l'attività fisica pesante;
- controllo dello stato di salute in caso di deterioramento - interrompere la dieta;
- la dieta dovrebbe essere senza digiuno;
- Lascia la dieta gradualmente e con attenzione, non tornare al cibo spazzatura.
Svantaggi delle diete veloci e controindicazioni
Ora che hai deciso di perdere peso velocemente, non dimenticare il danno che puoi fare al tuo corpo. Una grave restrizione nel cibo, una diminuzione dei componenti del cibo che sono entrati nel corpo con la solita dieta può portare a debolezza, una costante sensazione di fame, irritabilità e stress.
Mangiare cibi ipocalorici in piccole quantità rallenta il metabolismo. Per questo motivo, il processo di perdita di peso può interrompersi. Inoltre, potrebbero esserci momenti in cui aumenti di peso anche più di quanto facevi prima di perdere peso. Le diete veloci interrompono il metabolismo e possono portare a malfunzionamenti:
- il sistema cardiovascolare;
- Tratto gastrointestinale;
- Sistema endocrino.
La diminuzione della massa muscolare può portare a smagliature e rilassamento cutaneo. Le crepe nelle unghie, il deterioramento della pelle e dei capelli, l'esaurimento del corpo sono possibili conseguenze di diete estreme.
Controindicazioni alle diete veloci:
- Gravidanza e allattamento;
- Malattie del tratto gastrointestinale;
- Diabete mellito;
- malattie del fegato e dei reni;
- Tendenza ad avere allergie alimentari.
Inoltre, non è consigliabile seguire una dieta veloce senza consultare un medico durante l'assunzione di farmaci. Potrebbero non essere compatibili con la dieta scelta, quindi dovresti consultare uno specialista.
Esempi di diete per perdere 7 kg a settimana
Ci sono molte opzioni di perdita di peso per coloro che hanno solo 1 settimana rimasta. Ad esempio, la dieta svedese promette di perdere 7 kg in 7 giorni. Il menu dietetico è considerato semplice e piacevole per il corpo.
Come perdere 7 kg in una settimana attenendosi alla dieta svedese: un menu di esempio
| il giorno | colazione | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| 1 | Una piccola porzione di grano saraceno, un bicchiere di latte | 100 g di formaggio, insalata di verdure (pomodori, peperoni, cipolle), un bicchiere di succo caldo | Una fetta di pane di segale, 200 g di barbabietola con panna acida, due patate lesse |
| 2. | Una piccola porzione di grano saraceno, un bicchiere di latte | 250 g di pesce lesso, 2 patate lesse. Foglie di insalata condite con olio d'oliva | Due uova sode. Insalata di cavoli e cipolle, condita con olio d'oliva. Un bicchiere di latte |
| 3. | Una fetta di pane di segale, 60 g di formaggio, un bicchiere di latte | Un bicchiere di succo di mela fresco, insalata di verdure, 250 g di pollo bollito senza pelle | Purè di patate, un bicchiere di latte caldo, una fetta di pane di segale con formaggio |
| 4° | Un bicchiere di succo di mela fresco, due crostini fatti in casa | 200 g mele con arance, bollito magro con grano saraceno | Insalata (pomodori e cipolle, conditi con olio), 100 g di riso, un bicchiere di latte |
| 5. | Yogurt naturale magro, arancia | Tisana, un paio di patate lesse, una cotoletta al vapore | 150 g di frutti di bosco a scelta o agrumi, succo di mela appena spremuto |
| 6° | Grano saraceno bollito, un bicchiere di latte | 150 g di patate lesse con carne, mela, arancia | Insalata di verdure (cavolo, cetriolo, peperoni, cipolle), 100 g di riso |
| 7° | Riso bollito, un bicchiere di latte | 100 g di patate lesse, 200 g di pesce cotto o al forno, arancia, mela, succo d'arancia appena spremuto | Un bicchiere di succo di mela fresco, insalata di verdure, una fetta di pane di segale, petto di pollo al forno |
La dieta indiana promette una rapida perdita di peso. È stato preso in prestito dagli antichi popoli dell'India. Il menu dietetico comprende riso cotto con curry o cannella. Queste spezie accelerano il metabolismo e quindi contribuiscono alla perdita di peso. La cannella sopprime l'aumento dell'appetito. La dieta può includere anche verdure, frutta, germe di grano, latticini, alghe, tè nero, zuppe di verdure calde e fredde. La dieta indiana perde 7 kg in 7 giorni.
Non è un segreto che una figura snella sia molto importante per le celebrità. Quindi, puoi prendere in prestito alcune delle diete delle celebrità. La top model Cindy Crawford, ad esempio, utilizza una dieta speciale il cui ingrediente principale è la zuppa di cavolo.
Utilizzare una testa di cavolo, sei carote, due peperoni, qualche cipolla, verdure, tre pomodori, 1/3 di tazza di riso e cinque rametti di sedano per la preparazione. Le verdure vengono tagliate, messe in una casseruola, riempite d'acqua e messe sul fuoco a bollire. Dopo che il brodo è bollito, aggiungere il riso, le cipolle e il sedano. Mescolate, portate a bollore e spegnete il gas. La zuppa viene preparata per circa 10 minuti. Mangiano per una settimana. Inoltre si possono consumare quotidianamente 150 g di yogurt naturale e una quantità illimitata di verdura e frutta. Questa dieta dimagrante di sette giorni allevierà da 4 a 7 kg.
Il risultato di una dieta di un cantante famoso è di 7 kg a settimana. La sua essenza sta nell'uso quotidiano di 500 ml di kefir (non bevuto tutto in una volta, ma distribuito uniformemente durante la giornata). Solo il sesto giorno non puoi bere kefir. Oltre al kefir, il menu comprende:
- Giorno 1: patate al forno (400 g);
- Giorno 2: ricotta a basso contenuto di grassi (400 g);
- Giorno 3: frutta (400 g, escluse banane e uva);
- 4° giorno: filetto di pollo bollito senza sale e spezie (400 g);
- Giorno 5: ripete il giorno 3;
- Giorno 6: 1, 5 litri di acqua minerale naturale;
- 7° giorno: ripete i menù del 3° e 5° giorno.
Un'altra opzione per una rapida perdita di peso è la dieta del kiwi. La dieta consiste in pasti ipocalorici e a basso contenuto di grassi. Ma ogni giorno devi assolutamente mangiare 1 kg di frutta - kiwi. Promette una dieta meno 7 kg a settimana. Puoi mangiare con il kiwi:
- tipi di carne e pesce a basso contenuto di grassi (cotti, senza spezie);
- latticini magri e prodotti a base di latte fermentato;
- Cereali e cereali (50% dell'importo di tutti i prodotti aggiuntivi);
- altri ortaggi e frutta (eccetto patate, legumi, fagioli).
La dieta giapponese promette meno 5 kg in 1 settimana. La tua dieta esclude completamente cibi dolci, farina, salati e grassi. È consentito mangiare carne e pesce bolliti a basso contenuto di grassi, verdure, uova sode, mele, pere, arance, crotoni di segale, caffè, latticini a basso contenuto di grassi.
Come uscire dalle diete veloci?
Le diete estreme 7 giorni meno 7 kg non dovrebbero essere usate spesso. Tali metodi mettono molto stress sul corpo. Pertanto, la frequenza di utilizzo di metodi di perdita di peso rapida una volta ogni sei mesi non deve essere superata.
Lasciare diete rigorose dovrebbe essere fatto con attenzione e gradualmente. Se improvvisamente torni alla tua dieta abituale, ingrassi immediatamente dei chili persi. I pasti quando si abbandona la dieta dovrebbero consistere in cibi a basso contenuto di grassi. Hai ancora bisogno di mangiare piccole porzioni spesso. È meglio cuocere a vapore, cuocere o cuocere il cibo.
Puoi comporre un menu con i tuoi cibi preferiti (pollo, yogurt, ricotta, pesce), basta scegliere le loro varietà a basso contenuto di grassi. Nella prima settimana dopo la dieta, dovrebbero essere introdotti gradualmente prodotti proteici, zuppe di verdure, insalate, formaggi e brodi magri. Uno dei giorni dovrebbe essere lasciato con la stessa dieta che era durante la dieta.
Con una dieta mono, il numero dei pasti dovrebbe essere aumentato gradualmente. Nella prima settimana, non mangiare più di due tipi di cibo e aggiungere nuovi piatti a quelli mangiati durante la dieta. Ciò ti consentirà di tornare gradualmente alla tua dieta normale in una settimana o due.
Bevi fino a 2 litri di acqua pulita al giorno. È necessario eliminare i prodotti di decomposizione e migliorare le condizioni generali del corpo. L'esercizio fisico è un fattore importante per smettere di seguire una dieta veloce. Puoi aumentare gradualmente il carico, iniziando con esercizi mattutini, facendo jogging e finendo con lezioni di fitness. Aumentando il contenuto calorico del cibo, aumentano anche l'attività fisica.
I giorni di digiuno possono essere organizzati una volta alla settimana. Dopo aver terminato la dieta, è importante continuare a mangiare correttamente per mantenere non solo la magrezza ma anche la salute di tutto il corpo.
È possibile perdere 7 kg in una settimana senza dieta?
Perdere peso velocemente senza diete faticose è il sogno di molti. Alla ricerca di una figura snella, alcuni ricorrono a pillole o tè speciali per la perdita di peso. Il loro effetto è finalizzato alla disidratazione del corpo o ha un effetto lassativo. Questo crea l'illusione della perdita di peso, ma non elimina il grasso corporeo e può essere dannoso per la salute.
Come perdere 7 kg in una settimana senza dieta:
- Rivedi il tuo menu: c'è un abuso di cibi grassi, fritti, condimenti, sale, salse, maionese;
- Invece di aggiungere un integratore a te stesso, dovresti alzarti da tavola con una leggera sensazione di fame (il cibo viene assorbito e la voglia di cibo scompare);
- una volta alla settimana puoi organizzare i giorni di digiuno (è meglio farlo nel fine settimana per non interferire con il lavoro);
- non mangiare per noia davanti alla televisione o al computer;
- essere fisicamente attivi (esercizio mattutino, fitness, jogging, danza, yoga, ecc. );
- Non dimenticare le emozioni positive e il buon riposo.
La dieta di emergenza di 7 giorni si basa sulla limitazione dell'apporto calorico e alimentare. Con la perdita di liquidi e massa muscolare, si perde peso, mentre i depositi di grasso non vengono praticamente bruciati. Durante la dieta, è importante evitare gli scioperi della fame e non correre a cibi grassi e ipercalorici quando si esce. Se vuoi mantenere il peso perso, mangiare bene deve diventare un'abitudine.